1000 KALORİLİK DİYET

1000 KALORİLİK DİYET

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.

Günlük kalori: 1000 Kcal

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

%54,5 Karbonhidrat, %15 Protein, %29,5 Yağ.

 

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

 Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 2 porsiyon meyve

2. GÜN

 Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 2 adet grisini

Öğle : 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1 çay bardağı süt

Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon meyve

 3. GÜN

 Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 1 porsiyon meyve

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 60 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

 4. GÜN

 Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 2 adet grisini

Öğle : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 adet grisini

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus

Gece : 2 porsiyon meyve

5. GÜN

 Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 2 adet grisini

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 adet grisini, 1 küçük kutu ayran

Akşam : 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon meyve

6. GÜN

 Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon meyve

 

7. GÜN

 Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon meyve

3 günde 2 kilo verdiren meyve diyeti

1.GÜN:*Sabahtan öğlene kadar ılık yeşil elma kompostosu
Hazırlanışı:
-Dilimlenmiş 3 adet kabuklu yeşil elma
3-4 adet kabuk tarçın5-6 adet karanfil
10-15 adet kuru üzüm
Bütün malzeme kaynatılıp ılıtılacak.Blenderdan geçirilebilir.Mutlaka ılık olarak tüketilecek.
*Öğlenden gece yatana kadar lahana çorbası
Hazırlanışı:
-Küçük bir bütün beyaz lahana1 baş soğan
3-4 diş diş sarımsak1demet maydanoz
Birkaç adet sivrbiber
1çay kaşığı kimyo
*1çay kaşığı zerdeçal
*1 tatlı kaşığı zencefil
*2-3 tatlı kaşığı zeytinyağı
*Ayrıca gün boyunca bol bol ılık sıvılar alınacak.Rezene çayı ,yeşil çay tercih edilirse daha iyi olur.
2.GÜN:Gün boyunca sadece çiğ gıdalar tüketilecek*Sabah: 2 adet yeşil elma ve 2 adet salatalık
*Öğlen: Bol yeşil salata (içinde kesinlikle domates olmayacak!Roka ve tere tercih edilirse iyi olur)6-7 kaşık yağsız yoğurt
*İKİ SAATTE BİR YEŞİL ELMA VE SALATALIK YENECEK
*Akşam: Yarım kilo kadar hafif haşlanmış kabak2-3 kaşık yağsız yoğurt
*Yatmadan önce:yeşil elma
3.GÜN:*Sabah: 1 Büyük bardak yarım yağlı süt2-3 adet ceviz içi*Ara :Yeşil elma
*Öğlen: Az zeytinyağı ile haşlanmış yarım kilo kadar kabak6-7 kaşık yağsız yoğurt
*Ara: 2-3 avuç Taze lor peyniri ya da yağsız başka bir çeşit peynir
*Akşam:Soğan-sarımsakla pişirilmiş tazefasülye,brokoli ya daıspanak gibi yeşil bir sebze
*Yatmadan önce: 2-3 adet kivi

Meyve Diyeti Nasıl Yapılır

Diyet yaparken sıkılıyorsanız ve istediğiniz meyveleri doyasıya yemek istiyorsanız işte tam size göre bir diyet. Sevdiğiniz tüm meyveleri bir kenara ayırın, güzelce dilimleyin üzerine yarım litre kadar maden suyu dökün ve isteğe göre üzerine biraz tatlandırıcı ekleyin ve meyve salatanızı afiyetle yiyin. İşte size meyve ağırlıklı diyet programı :

• Sabah : 1 adet kayısı, 1 adet şeftali, 1 fincan çilek, yarım elma, yarım litre maden suyu ve dilerseniz üç – beş kaşık tatlandırıcı ilave ediyoruz. Yarım porsiyon yapıp kahvaltımızı yapıyoruz.
• Ara Öğün : Sabah hazırladığınız meyve salatasının diğer yarım porsiyonunu bu öğünde yiyoruz.
• Öğlen : 2 adet ızgara köfte,1 kase yoğurt,1dilim ekmek,Bir kase salata (1 tatlı kaşığı yağ ilave edebilirsiniz).
• Ara Öğün : 3-4 tane kepekli kraker.
• Akşam : 4 yemek kaşığı etli bir sebze yemeği,2dilim ekmek,1 kase yoğurt,Bir adet meyve(istediğiniz herhangi bir meyve).

Uzmanlar tarafından meyvelerin vücuttaki şeker oranının düzenlemesine uygun olarak düzenlediği bu programa başlamadan önce mutlaka bir hekime görünün ve gerekli testleri yaptırdıktan sonra uzman gözetiminde diyetinize devam edin.

Ornish (Sebze) Diyeti Nasıl Yapılır

Amerikalı diyetisyen Dr.Dean Ornish tarafından hazırlanan sebze diyeti sayesinde 2 haftada 4 kilo verebilirsiniz. İşte Dean Ornish’in hazırladığı ve kendi adını verdiği Ornish Diyeti:


1.Gün : 

• Sabah : Mısır gevreği, 1 kase yoğurt(yağsız), taze meyve, portakal suyu, çay veya kahve(kafeinsiz).
• Öğle : Fırında patates, salata (brokoli, marul, patates ve nohut kullanılarak yapılıp üzerine limon olabilir), taze meyve.
• Akşam : Makarna(yeşil dolma biber,beyaz fasulye taneleri haşlanmış olacak ve sarmısaklı az limonlu sos).Yeşil salata, kırmızı şarapta pişirilmiş şeftali.

2.Gün : 

• Sabah : Hurmalı minik ekmek,  peynir(yağsız ve kesik süt peyniri olacak), kavun, reçel(diyet olacak),çay veya kahve(kafeinsiz).
• Öğle : Yeşil salata (üzerine haşlanmış mercimek ve salatalık konarak sirke ekleyin). Kızartılmış veya gevretilmiş pide parçaları üzerine közlenmiş patlıcan, soğuk domates çorbası kuskuslu.
• Akşam : Haşlanmış fasulye ve pirinç, haşlanmış bamya ve domates, yeşil salata, zevke göre üstüne sos ve muz.

3.Gün : 

• Sabah : Kuru üzüm ve tarçınlı kornfleks, yağsız yoğurt, bir dilim kızarmış ekmek, reçel, portakal suyu,çay veya kahve(kafeinsiz).
• Öğle : İçinde pirinç, fasulye ve sebze bulunan dürüm, domates sosu, taze yeşilliklerden salata.
• Akşam : Ispanaklı ravioli, kızartılmış küp şeklinde ekmekler bulunan kerevizli mercimek çorbası, yeşil salata, vanilyalı meyve.

4.Gün : 

• Sabah : Kornfleks, yağsız yoğurt, tazame meyve (veya suyu), bir dilim kızarmış ekmek, reçel, çay veya kahve(kafeinsiz).
• Öğle : İçinde yeşillikler ve sarmısak bulunan patates çorbası. Yeşil salata. Beyaz haşlanmış fasulye (üzerine kuru domates olabilir).
• Akşam : İki dürüm yufkası arasında pişirilmiş muz, sebzeli çili, İspanyol pirincinden pilav, yeşil salata, tarçın ve romla haşlanmış ananas.

5.Gün : 

• Sabah : Yağsız tavada yumurta gibi pişirilmiş tofu, bir dilim kızarmış ekmek, portakal suyu, çay veya kahve(kafeinsiz).
• Öğle : Kızartılmış dolmalık biberlerle süslenmis mantar, yeşillikler üzerine İtalyan fasulye salatası, kavun serbest.
• Akşam : Kızartılmış domates sandöviçi, içinde mısır bulunan fasulye çorbası, yeşil salata, taze meyve.

6.Gün : 

• Sabah : Tarçınlı elmalı pankek, taze meyve, yağsız yoğurt, reçel, çay veya kahve(kafeinsiz).
• Öğle : Mercimek ve ıspanaklı pilav, yeşil salata, taze meyve.
• Akşam : Çorba, bezelyeli pilav, yeşil salata, haşlanmış meyve.

7.Gün : 

• Sabah : Peynirli taze meyva, meyva suyu, bir dilim kızarmış ekmek, çay veya kahve(kafeinsiz).
• Öğle : Yeşillikler ve salatalıkla süslenmis kuskus salatası, közlenmiş patlıcan, taze meyve.
• Akşam : Pilav(kahverengi pirinçten olacak), kabak salatası, yeşillikler, taze meyve.

Ornish diyetinde sebzeler genellikle haşlanarak ve hemen hemen her öğünde meyve yenilerek yapılan bir diyettir. Bu diyete başlamadan önce mutlaka bir diyetisyene görünün ve gerekli testleri yaptırdıktan sonra diyetisyen eşliğinde diyetinize devam edin.

Bel ve Göbek Diyeti

Bu diyet programı adından anlaşılacağı gibi hızlı bir şekilde bel bölgenizdeki yağlardan kurtulmanızı sağlayacak. Bu diyet programında size uymanız gereken katı kurallar yerine, hangi öğünlerne ne yemeniz gerektiğini alternatifli şekilde sunuyoruz.Ne zaman ne yiyeceğinize tamamen kendiniz karar vericeksiniz. Böylelikle diyet yaparken sevmediğiniz yiyecekleri yemek zorunda kalmadan diyet programını zevkle uygulayacaksınız.Bu diyette kahvaltıda almanız gereken maksimum kalori miktarı 300-350, akşam yemeğinde maksimum 350-400 ve ara öğünlerde maksimum 65 olmalıdır. Yani günde alacağınız kalori miktarı 900′ü geçmemelidir. Bu sayede metabolizmamız için gereken diğer enerjiyi, vücut bel bölgesindeki yağları yakarak temin edecektir. Böylelikle kolaylıkla bel bölgenizi inceltmiş olacaksınız. Şimdi size alternatifli diyet programını veriyoruz :



Sabah : 

• 1 dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında 1 tane greyfurt ve 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu.
• 2 dilim peynirli tost(tercihen kepekli), omlet(tek yumurtayla), 1 tane domates.
• 1 tane elma, 30 gr. müsli, 1çay kaşığı bal ve 100 gr. yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
• 1 dilim ballı etimek, 40 gr. yağsız salam, yarım adet salatalık.
• Çalışan bayanlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve salatası.

Öğle : 

• 1 porsiyon sebze ızgara(tava yağsız olacak).
• 2 dilim vejetaryen pizza.
• 1 tabak çorba, 1 dilim ekmek(tercihen kepekli), 20 gr. yağsız peynir.
• 1 tane patates(fırında yapılmış), haşlanmış sebze.
• Çalışan bayanlar için, salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç ve bir bardak domates suyu.

 Akşam : 

• 1 tane domatesli, biberli, peynirli tost(kepek ekmeğinde).
• Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış türlü(tercihen yağsız olacak).
• 1 tabak spagetti bolonez.
• 2 adet etli domates dolması.
• 250 gr. patates(haşlama), üzerine maydanoz, karabiber ve tuz ekleyebilirsiniz.

Ara öğünler : 
65 Kaloriden Az Olanlar : 

• 1 adet kayısı,elma,portakal, greyfurt, şeftali
• Bir avuç kadar üzüm ya da kiraz,
• İki – üç adet havuç,
• 150 gr.yoğurt(yağsız),
• 2tane bisküvi.

65 Kaloriden Fazla Olanlar : 

• 1adet muz, armut,çokoprens
• 150 – 200 gr. meyveli yoğurt(diyet),
• 150 gr. yoğurt(probiyotik ),
• 3 parça çikolata.

Hızlıca bel bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulmak için yukarıda belli başla öğünlerde neler yemeniz gerekenleri verdik. Fakat diyete başlamadan önce mutlaka bir uzmana görünün ve gerekli testlerinizi mutlaka yaptırın.Daha sonra uzman gözetiminde diyetinize devam edin.

İsveç Diyeti

İsveç Diyeti


İskandinav bilim adamları tarafından hazırlanan ve 2 hafta süreyle uygulanan bu diyet yöntemiyle, 2 haftada 7 ile 20 kilo arasında verebileceğiniz öngörülüyor. Ayrıca kilo vermenizin yanı sıra metabolizma hızınızı değiştirdiği için, yapılan araştırmalarda bu diyeti uygulayanların diyet bittikten sonra 2 seneye kadar kilo almamalarıdır.Fakat bazı kişilerde ise diyetin kilo verdiremediğide görülmüştür.Diyeti uygulamaya başlarken ilk önce uyulması gereken bir kaç kural var. Bunları uygulamadan yapılan diyet bir şey ifade etmeyecektir. İşte o kurallar :

1. Yiyeceklerin yanında çay,kahve veye meşrubat içilmemelidir.
2. Gün içinde en az 2 litre su içilmelidir.
3. Diyet bittikten sonra baştan başlanmamalıdır(sağlığınızı riske atabilir).
4. Diyeti beğenmediğiniz takdirde 6. güne kadar bekleyip 6. günde kesmelisiz veya bitene kadar diyete uymalısınız(6.günden daha erken veya daha sonra diyeti kesmeniz sağlığınızı riske atabilir).
5. Diyeti tekrarlamak istiyorsanız bitirdikten sonra minimum 3 ay bekleyip öyle tekrarlayın(Aksi takdirde sağlığınız riske girebilir).
6. Gün içerisindeki öğlen ve akşam öğünlerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.

İsveç diyetine  başlarken yukarıdaki kurallara kesinlikle uymak gerekiyor. Aksi takdirde diyetin amacına ulaşamamasının yanı sıra sağlığınızıda ciddi şekilde riske atabilirsiniz.Bu sebepten diyete başlarken mutlaka iyi düşünüp kararı vermelisiniz.İşte Avrupalıların çılgınca uyguladığı ve son zamanlarda en çok başvurulan diyet programı olan İsveç diyeti :
1.  ve 8. Gün : 

• Sabah 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
• Öğle 1 tabak haşlanmış ıspanak ve yanında domates,2 iyi haşlanmış yumurta,
• Akşam 1 biftek(max 200gr.), yeşil salata(zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz).

2. ve 9 Gün : 

• Sabah 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
• Öğlen 1 dilim salam, yarım kase yoğurt,
• Akşam 1 biftek(max 200gr.), yeşil salata(zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz) ve 1 adet dilediğiniz meyve.

3. ve 10. Gün : 

• Sabah 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
• Öğle 1 tabak haşlanmış ıspanak ve yanında domates ve 1 adet dilediğiniz meyve,
• Akşam 1 dilim salam, 2 iyi haşlanmış yumurta ve yeşil salata(zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz).

4. ve 11. Gün : 

• Sabah 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
• Öğle 1 iyi haşlanmış yumurta, 1 havuç ( rendelenmiş olacak), 250 gr. peynir(yağsız olacak),
• Akşam 2 dilim kadar sıkma portakal suyu, yarım kase yoğurt.

5. ve 12. Gün : 

• Sabah 1 büyük havuç(rendelenmiş ve limonlu),
• Öğle 200 gr. kadar haşlanmış limonlu ve tereyağlı yağsız balık,
• Akşam 1 biftek(max 200gr.), salata ve yanında brokoli.

6. ve 13. Gün : 

• Sabah 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
• Öğle 1 büyük havuç(rendelenmiş ve limonlu), 2 iyi haşlanmış yumurta,
• Akşam 200 gr. kadar tavuk(derisiz), salata.

Not : Eğer diyeti bırakmak istiyorsanız 6.  günden sonra bırakabilirsiniz. Aksi takdirde sağlığınız riske girebilir.6. günü geçtikten sonra diyeti sonuna kadar uygulamaya çalışın. Herhangi bir sorunla karşılaşmadıkça diyetin programını yarıda bırakmayın. Diyete başlamadan önce mutlaka uzman birisine görünün ve gerekli testlerinizi yaptırdıktan sonra uzman eşliğinde diyete başlayın.

Ton Balığı Diyeti

Ton Balığı Diyeti

Kendinizi sıkmadan, yormadan zevkle yapabileceğiniz bir diyet programıyla 3 kiloya yakın kilo vermek mümkün.3 gün boyunca uygulayacağınız bu diyet programında verilenlerin dışında bir besin tüketmemeniz gerekiyor.Su tuz ve karabiber dışında bütün baharatlar yasak.Sebzeleri ise mutlaka ya kızarmış,ya haşlanmış yada çiğ şekilde tüketmeniz gerekiyor.Uyulması gereken en önemli nokta ise bu diyeti 3 gün uyguladıktan sonra 1 ay boyunca bir daha tekrarlamamanız gerekir.İşte size ton balıklı diyet programı :



1. Gün : 

• Sabah : 1 fincan çay veya kahve, yarım greyfurt,1 dilim kızarmış ekmek, 1 çorba kaşığı fındık ezmesi.
• Öğle : Yarım kase ton balığı, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan kahve yada çay.
• Akşam : 2 ince dilim(100gr.dan az olacak) et, 1 kase bezelye ( 250gram), 1 kase havuç ya da pancar, 1 küçük elma, 1 bardak dondurma.

2. Gün : 

• Sabah : 1 fincan çay veya kahve,1 yumurta, 1 dilim ekmek(kızarmış olacak), yarım muz.
• Öğle : yarım porsiyon tuna balığı, 5adet bisküvi.
• Akşam : Yarım porsiyon ton balığı, 1 kase kadar haşlanmış brokoli, 1 kase haşlanmış havuç, yarım bardak dondurma, yarım muz.

3. Gün : 

• Sabah : 1 fincan çay veya kahve,5 adet bisküvi, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 adet elma.
• Öğle : 1 fincan çay veya kahve,1 yumurta,1 dilim ekmek(kızarmış olacak).
• Akşam : 1 kase ton balığı,1 porsiyon haşlanmış havuç,1 kase yeşil lifli sebze,yarım bardak kadar dondurma.

Not: Bu diyete başlamadan önce mutlaka bir diyetisyene görünün ve gerekli
testlerinizi yaptırdıktan sonra, diyetisyen gözetiminde diyete devam edin.

Üzüm Diyeti

Üzüm Diyeti

Çok pratik bir diyet programı olan üzüm diyeti sayesinde,diyet yapmak çok zevklik hale geliyor.Vücudunuzun tüm ihtiyacını karşılayabilecek olan bu programda, üzümünde tadını fazlasıyla alacaksınız.3 gün yapılacak olan bu diyette, hem 3 kiloya yakın verebilirsiniz hemde vücudunuzu toksinlerden temizleyebilirsiniz.Üzüm sevenler için muhteşem bir diyet programı olan üzüm diyetini görünce ilk başta çok zor bir program olduğunu düşünebilirsiniz.Fakat bu diyette ilk gün atlatılınca diğer günlerin çok kolay olduğunu farkedeceksiniz.İşte üzüm diyetinin örnek listesi :


1. Gün : Uyanınca  : 1 bardak ılık su
Kahvaltı  : 1 bardak üzüm suyu,sütlü yulaf ezmesi ,1 kaşık bal
Ara öğünler : 1 bardak ılık su,1 bardak üzüm suyu
Öğle ve akşam : 1 bardak üzüm suyu,sütlü yulaf ezmesi,1 kaşık bal
Yatmadan önce : 1 bardak ılık su,1 bardak üzüm suyu.

2. Gün :  Uyanınca  : 1 bardak ılık su
Kahvaltı  : 1 kase haşlanmış üzüm,haşlanmış pirinç,1 kaseyoğurt(light) ve 1 kaşık bal
Ara öğünler  : 1 bardak ılık su
Öğle ve akşam : 1 kase haşlanmış üzüm,haşlanmış pirinç,1 kaseyoğurt(light) ve 1 kaşık bal
İkindi : 1 bardak su
Yatmadan önce : 1 bardak ılık su.

3. Gün : Uyanınca : 1 bardak ılık su
Kahvaltı : Tavuk suyuna çorba,1 salkım üzüm,1 sandviç ekmeği
Ara öğünler : 1 bardak ılık su
Öğle ve akşam : Tavuk suyuna çorba,1 salkım üzüm,beyaz peynir (öğle), ızgara tavuk (akşam),1 sandviç ekmeği
Yatmadan önce : 1 bardak ılık su.

İlk başta korkmuş olduğunuz diyet programı artık bitti.Aslında gayet kolay olan bu programda sizinde farkettiğiniz gibi ilk gün atlatılınca diğer iki gün çok kolay.Eğer bu programı bitirdiyseniz verdiğiniz kiloların yanında vücudunuzda toksinlerden arınmış oldu.

Bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir uzmana görünün ve gerekli testlerinizi yaptırıp,uzman eşliğinde diyete devam edin.

Diyet Hakkında Doğrular ve Yanlışlar

 

Diyet Hakkında Doğrular ve Yanlışlar!.

Diyet kelime anlamı itibariyle sağlığı korumak, geliştirmek ve düzeltmek amacıyla uygulamaya konulacak beslenme şekli demektir.Ama diyetle ilgili bilinen bazı doğruların aslında yanlış olduğu ve bunlar uzmanlar tarafından derlendi. İşte sizlere diyet hakkında doğru bildiğimiz ama aslında yanlış olan gerçekler.



1. İlk olarak zaman sınırlaması geliyor.Örneğin ”sabah 8′de kahvaltı , akşam 19′dan sonra birşey tüketilmemeli gibi”.Burada dikkat edilmesi gereken şey sabah uyandıktan sonra 1 saat içinde enerji almanız ve 4 saatten uzun süre enerji almadan geçirmemeniz.
2. Su içme ilgili detaylardada çok fazla kafa karışıklığı oluyor. Örneğin “Yemekte su içilmez”, “Yemek arasında su içmeyin” gibi laflara inanmayın.Burada önemli olan nokta vücudu sıvı kaybından korumak için olan gerekli sıvıyı tüketmek.Bunun ne zaman nasıl alınacağı tamamen size kalmış durumda.
3. Metabolizma ile ilgili yanlış bilgiler.Aynı kiloda kalmanız ve kilo vermemeniz, metabolizmanızın size karşı direnç göstermesi değildir. Sizin beslenme şeklinizle sağlamanız gereken eksi enerji dengesini kuramadığınızın bir göstergesidir.Aldığınız enerjiden fazlasını vermelisiniz ki vücut kilo kaybına uğrasın.
4. Mucize yiyecekler! Bir besin ne kadar sağlıklı olursa olsun mucize yaratacak bir yiyecek, veya madde yoktur.Yani ”bunu ye kilo ver, bunu ye vücudun yağ yaksın” diye bir besin henüz keşfedilememiştir.
5. Detoks adıyla bağırsak temizleme. Bu yaraından çok size zarar verebilir.Bu şekilde bağırsak floranızı bozabilirsiniz. İnsan vücudu yapısı gereği toksin maddeleri her gün yaşam içinde yavaş yavaş atar.Detoksu yavaş yavaş yapmak için; bol su içmek, egzersiz yapmak, doğal yiyecekler tüketmek yeterli.
6. Spor yap yağlar kas olsun.Buda güzel bir yalan metodu.Kilo vermek için yapılacak en faydalı spor yürüyüş yapmaktır.Çünkü yürümek metabolizmanızı zorlamadan çok fazla enerji kaybetmenize neden olur.Bu sayedede vücuttaki yağ depolarının yakılmasına olanak sağlar.Burada en önemli nokta ise yağ ve kas hücresi farklı yapıda hücrelerdir, birbirlerine dönüşmezler.

3 Günde Zayıflatan Diyet

3 Günde Zayıflatan Diyet

Hafta sonunda ani bir geziniz çıktı ve sizin sadece birkaç gününüz var. Bu birkaç gün içinde fazla kilolarınızdan bu diyet sayesinde kurtulmanız mümkün. Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanmış olan bu çok kısa süreli sıkı diyet programında çok kısa sürede istediğiniz kilolara ulaşabilir ve elbiseleriniz gönül ferahlığıyla giyinebilirsiniz. Bu üç günlük hızlandırılmış programda uzmanlar 3 itibariyle aynı öğünlerde aynı yemekleri yemeniz gerektiğinde hemfikirler. İşte size üç günde zayıflatan diyet programının listesi :
 
Kahvaltı : 1 tabak yoğurt (tercihen doğal), 100 gram yağsız beyaz peynir veya yerine 200-250ml (1 su bardağı) süt, süt ürünleriyle arası olmayanlar için bu öğün yerine 2-3 haşlanmış yumurta veya 100 gram haşlanmış et tercih edilebilir, bir adet mevsimmeyvesi, çay veya kahve.
Öğle : 150 gr. haşlanmış et veya ızgara yada buğulama olacak şekilde balık, 200 gr. sebze yemeği(yeşil salata, domates, salatalık, havuçtan, karnabahar) veya sebze yemeğinden birisi(10-12 gr. zeytinyağı ile birlikte).
Akşam : 150 gr. haşlanmış et veya ızgara yada buğulama olacak şekilde balık (1 kutu ton balığıda olabilir), 200gr. sebze (patlıcan,şalgam kökü,kereviz,yeşil biber, kabak,mantar, ıspanak) (10-12 gr. zeytinyağı ile birlikte). Ayrıca bu öğünde eğer çok aç iseniz protein ağırlıklı bir yiyecek daha ilave edebilirsiniz.Örneğin 100-150 gr. kadar daha tavuk ilave edebilirsiniz.

Evet bu üç günlük hızlandırılmış sıkı diyet programını eksiksiz uygulayabilirseniz, çok kısa sürede dilediğiniz kilolara ulaşabilirsiniz. Bu diyet programına en fazla 2 haftada bir olarak uymanızda yarar var.

1 Haftalık Yaz Diyeti Karpuz Diyeti

1 Haftalık Yaz Diyeti Karpuz Diyeti

Diyet yapmak için yaz ayları ideal zamanlardır.Çünkü zaten insan istesede yağlı ve ağır yiyecekler yiyemiyor.Bu sayedede kalorisi yüksek gıdalar daha az tüketiliyor. İşte bu fırsatı değerlendirmek için; diyet yaparken aynı zamanda yazın sıcağından serinlemek isteyenler için tam aranılan program.Bu diyetle hem susuzluğunuz giderilir su ihtiyacınız ortadan kalkar hemde haftada 5 kilo vermeniz mümkün.Karpuz ağırlıklı olmak üzere içerisinde bolca tatlıyıda barındıran bu diyet, belkide tam sizin aradığınız diyet olabilir.



1. Gün : 

• Sabah: Hiç birşey yemeden 2 bardak oda sıcaklığında su,1 dilim karpuz,kibrit kutusu kadar peynir ve 1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Öğle: 1 dilim karpuz, kibrit kutusu kadar peynir,1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Ara Öğün : 1 dilim karpuz.
• Akşam: 200 gr. ızgara tavuk göğsü,Salata,1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Gece: 1 dilim karpuz,1 dilim ekmek(light veye kepekli).

2. Gün : 

• Sabah: Hiç birşey yemeden 2 bardak oda sıcaklığında su,1 dilim karpuz,1fincan çay,1 tane haşlanmış yumurta ve
  1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Öğle: 1 dilim karpuz,200. gr. patlıcan salatası,1 kase yoğurt(light olacak),1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Ara Öğün : 1 dilim karpuz.
• Akşam: 200 gr. kuşbaşı et(yağsız tavada sote olacak şekilde),salata,1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Gece: 1 dilim karpuz,kibrit kutusu kadar peynir.

3. Gün : 

• Sabah: Hiç birşey yemeden 2 bardak oda sıcaklığında su,1fincan çay ve 1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Öğle: 200 gr. kadar balık (tercihen ızgara),salata,1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Ara Öğün : 1 dilim karpuz.
• Akşam: 1 kase yoğurt(light olacak),Haşlanmış kabak,salata.
• Gece: 1 dilim karpuz,kibrit kutusu kadar peynir.

4. Gün : 

• Sabah: Hiç birşey yemeden 2 bardak oda sıcaklığında su,1 dilim karpuz ve 1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Öğle: Mantar sote(yağsız olacak),salata,1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Ara Öğün : 1 dilim karpuz. 1 kase yoğurt(light olacak).
• Akşam: 200 gr. köfte(köfteler yağsız olacak),salata.
• Gece: 1 dilim karpuz,kibrit kutusu kadar peynir.

5. Gün :

• Sabah: Hiç birşey yemeden 2 bardak oda sıcaklığında su,1 dilim karpuz ve kibrit kutusu kadar peynir.
• Öğle: Kabak mücver(fırında olacak),salata ve 1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Ara Öğün : 1 dilim karpuz.
• Akşam: Fırında güveç(200 gr. kadar kuşbaşı et ve taze sebzelerden olacak),salata.
• Gece: 1 dilim karpuz,1 dilim ekmek(light veye kepekli).

6. Gün : 

• Sabah: Hiç birşey yemeden 2 bardak oda sıcaklığında su,1 dilim karpuz, kibrit kutusu kadar peynir ve 1 yumurtadan oluşacak omlet, salatalık,domates ve 1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Öğle: 1 kase yoğurt(light olacak) ve karışık sebze(haşlanmış olacak).
• Ara Öğün : 1 dilim karpuz, kibrit kutusu kadar peynir ve 1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Akşam: 1 kase yoğurt(light olacak),karışık sebze(haşlanmış olacak) ve salata.
• Gece: 1 dilim karpuz kibrit kutusu kadar peynir ve 1 dilim ekmek(light veye kepekli).

7. Gün : 

• Sabah: Hiç birşey yemeden 2 bardak oda sıcaklığında su,1 dilim karpuz ve 1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Öğle: 1 kase yoğurt(light olacak) ve karışık sebze(haşlanmış olacak) ve 1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Ara: 1 dilim karpuz ve 1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Akşam: 200 gr. kadar balık(buğulama olacak),salata ve 1 dilim ekmek(light veye kepekli).
• Gece: 1 dilim karpuz.

Hemen hemen her öğünde karpuz yiyerek hem vücudumuzun yazın sıcak günlerinde su ihtiyacını bolca karşılıyoruz, hemde bu sayede metabolizmamızı artırıp fazla kilolarımızdan kurtulmaya çalışıyoruz. Bu diyete başlamadan önce mutlaka bir diyetisyene görünün ve gerekli testleri yaptırdıktan sonra diyetisyen eşliğinde diyete devam edin

İstiridye Mantarının Diyetteki Yeri

İstiridye Mantarının Diyetteki Yeri

Kilo vermek için denenen bütün besinlerden farklı bir besinin kilo vermekte çok etkili olduğu iddiası ortaya atıldı. İstiridye mantarı içerisinde çok düşük değerde yağ oranı barındırdığı için kilodan yana sıkıntılı olanlar için alternatif bir besin olarak Gaziosmanpaşa Üniversitesi (GOÜ) Fen Edebiyat Fakültesi Biyoloji Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. İbrahim Türkekul tarafından ortaya atıldı. Türkekul ayrıca sözlerine çalıştığı fakülte binasının alt katındada istiridye mantarını ürettiklerini belirtti.

İstiridye mantarının kilo vermede yardımcı olduğunu ve son zamanlarda ülkemizdede yaygınlaştığını belirten Türkekul bunu ülkemizdede üretmeyi planladıklarını ve bundada başarılı olduklarını belirtti.GOÜ rektörü Mustafa Şahin’inde üzerinde önemle durduğunun altını çizen Türkekul rektörlerinin teşvikiyle neticeye ulaştıklarını ve artık ülkemizdede istiridye mantarının yetiştirildiğini belirtti.

Şu anda Türkiye’de 20-25 mantar türünün kültürünün yapıldığını belirten Türkekul bunlar içerisinde en faydalı ve verimlisinin istiridye mantarı olduğunu söyledi.Ayrıca bu mantar türü hem kaliteli hemde çok fazla ürün verdiğini belirtti.Kilo problemi olan kişilerin sürekli bir arayış içerisinde olduğunu ve bu arayışlarına en iyi karşılığın istiridye mantarı tarafından alındığınında altı çizildi.

Türkekul sözlerini ise şu sözlerle noktaladı : Ülkemizde 20-25 arası mantar türünün kültürü yapılıyor. İstiridye mantarı çok kaliteli ve çok fazla ürün veriyor. Sağlık açısından da iyi bir mantar türü. Son yıllarda dünyada kilo problemleri başladı. İstiridye mantarını, yağ oranının düşük olması dolayısıyla kilo problemi yaşayan kişiler daha çok tercih ediyor. İstiridye mantarının kilosu 10-12 liradan satılıyor. Özellikle ülkemizde kışın meyve ve sebze üretim oranının düşük olması sebebiyle mantar tüketimi daha fazla.” İstiridye mantarının veriminin, diğer mantar türlerine göre daha yüksek olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Türkekul, “İstiridye mantarının, et sote şeklinde tüketimi yapılıyor. İstiridye mantarının üretimi yaklaşık 40 günde yapılıyor” dedi.

Tatlı İsteğini Bastırmanın 10 Yolu

Tatlı İsteğini Bastırmanın 10 Yolu

• Yaz yaklaşıyor. Kış boyunca çok göze batmayan kilolarınızı, bir süre sonra gizlemek mümkün olmayacak. Peki onlardan kurtulmak için tatlı krizlerinizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek istemez misiniz? İşte Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber’den size 10 özel tavsiye…

• Az miktarda tüketin: Yapılan araştırmalar, canı tatlı isteyen kişilerin eninde sonunda o tatlıyı tükettiğini gösteriyor. Bu nedenle canınız tatlı istediğinde az miktarda tüketmek yardımcı olacaktır. Günlük 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tüketiminin vücuda çok zararlı olmadığı düşünülüyor. Amerika Kalp Sağlığı Derneği’nin açıklamasına göre; Amerikalılar günde 22 çay kaşığı şeker tüketiyor, önerilen maksimum miktar ise kadınlar için 6, erkekler için 9 çay kaşığı dolusu şeker.

• Tatlı ile diğer besinleri karıştırın: Tatlıdan alacağınız kaloriyi azaltmak ve daha az miktarda tatlı tüketerek tatlı damağınızı kırmak istiyorsanız, besinleri karıştırmalısınız. Örneğin, çikolata sosuna bandırılmış muz ve çilek tüketmek veya direk çikolata yemek yerine fındık ve bademli drajelerden tüketmek hem daha az miktarda tatlı ile tatlı isteğinizi kesmenize hem de daha az kalori almanıza yardımcı olur. Ayrıca karışım tatlılar, kan şekeri daha yavaş yükselip daha yavaş düştüğünden ötürü tatlı tüketimine bağlı hızlı acıkma ihtimalinizi de azaltmış olursunuz.

• Şekersiz sakız çiğneyin: Şekersiz; fakat şeker tadı olan aromalı sakızlardan çiğnemek, tatlı ihtiyacınızı azaltabilir. Yapılan bazı bilimsel çalışmalar, sakız çiğnemenin yemek yeme isteğini azalttığını göstermektedir.

• Kaliteli tatlı tüketin: Şeker ve gofret yerine yoğun kakaolu bitter çikolataları, hamur tatlıları yerine vı tercih edin. En azından tatlı isteğinize mağlup olduğunuzda sadece şeker değil, vücudunuz için gerekli olan bazı vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini de almış olursunuz.

• Meyve tüketmeye çalışın: Canınız tatlı istediğinde taze veya kuru meyveler ile bu ihtiyacınızı bastırabilirsiniz. İş yeri çekmecenizde veya mutfağınızda aşırı kalorili şekerli atıştırmalıklar yerine kuru kayısı, kuru incir, hurma, kuru erik gibi tatlı ama sağlıklı atıştırmalıklara yer açın.

• Odağınızı değiştirin… Canınız gün boyunca tekrar tekrar tatlı bir şeyler tüketmek istiyor ise odağınızı değiştirmelisiniz. İmkân varsa yürüyüşe çıkmak tatlıyı unutturacak en iyi yöntemlerden biridir. Bilgisayar oyunları, gazete, dergi ve kitap okumak gibi faaliyetler ilk 10 dakikasından sonra genelde tatlı ihtiyacını ortadan kaldırır. Tatlı istediğinizde evi toplamak, en yakın arkadaşınızı arayıp sohbet etmek hatta günümüz dünyasında sosyal medyada zaman harcamak tatlıyı unutturacak yöntemlerden sayılabilir.

• Düzenli beslenin: Uzun süre aç kalmak, ana öğünleri atlamak gibi beslenme yanlışları tatlıya olan isteğinizi artırabilir. Günde 3 saatten uzun aç kalmayacağınız ve aralarda sağlıklı atıştırmalıklar tüketeceğiniz bir beslenme planı tatlıya olan isteğinizi ciddi anlamda azaltır.

• Destek alın: Eğer üzüntü, stres gibi duygusal durum değişiklikleri tatlı krizlerine yol açıyorsa ve bu hayatınızda artık çözümlenemeyen ve sürekli tekrarlanan bir hal aldı ise destek almayı düşünebilirsiniz. Unutmayın ki hiçbir besin veya içecek hayatınızdaki problemleri çözemez. Hayatınızda ciddi bir mutsuzluk kaynağı var ise onu tatlı yiyerek yenemeyeceğinizin farkına varmalısınız.

• Kendinizi ödüllendirin: Tatlı krizlerinize karşı açtığınız savaşı bütün hafta hafif sıyrıklar ile atlattı iseniz, haftanın sonunda kendinizi ödüllendirmelisiniz.Yemeğin bir ödül olmadığını unutmayın. Kendinizi başka şeylerle ödüllendirmeye çalışın. Çok beğendiğiniz kazak veya en sevdiğiniz yazarın yeni kitabı gibi… Bu ödüller tatmin etmiyor ise 150 kaloriyi aşmayan bir tatlı ile kısa dönemli bir ateşkes ilan edin.

• Hep aynı taktiği uygulamayın: Canınız her tatlı istediğinde kuru kayısı tüketmek veya en yakın arkadaşınızı aramak gibi aynı yöntemler ile yol almaya çalışırsanız başarısız olabilirsiniz. Bu nedenle canınız her tatlı istediğinde başka bir taktik uygulamaya çalışmalısınız.

Sıkı Bir Cilt İçin Beyaz Çay ve Diğer Faydaları

Esnek ve daha sıkı bir cilde sahip olmak istiyorsanız günde üç bardak beyaz çay tüketin


Yeditepe Üniversitesi Eczacılık Fakültesi Farmakognozi ve Fitoterapi Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Erdem Yeşilada,  beyaz çayın yeşil çay gibi  vücutta yağ üretimini baskılayıcı ve mevcut yağın parçalanmasını sağlayıcı etkiye sahip olduğunu, şişmanlık ve obeziteyle ilişkili sorunların tedavisinde yararlı olabileceğini söylüyor.
Beyaz çay, yeşil çay ya da siyah çay gibi soldurma, fırınlama, kurutma ve fermentasyon işlemlerinden geçmediği için dem renginde bir dönüşüm gerçekleşmiyor. Yoğun antioksidan içeriği ile kanser türlerine karşı koruyucu olarak bilinen beyaz çay, bu özelliği ile tüm çay çeşitleri arasında nadide ve özel bir ürün olarak öne çıkıyor.
Beyaz çayın diğer çaylara göre daha yüksek antioksidan etkisiyle birlikte, cildin sıkılaşmasını sağlayan tazeleyici etkisi deneysel olarak ortaya konulmuştur. Literatürlerde, bu etkilere bağlı olarak romatoit artrit ve diğer yangılı hastalıklarda şikayetlerin hafifletilmesinde yardımcı olabileceği ileri sürülmektedir.
Ayrıca beyaz çayın yağ yakıcı ve vücuttaki yağ oranını dengelemeye yardımcı etkiye sahip olduğu ve dolayısıyla obezite ve obezite ile ilişkili sorunların tedavisinde yararlı olabileceği belirtiliyor.
YARARLARI SAYMAKLA BİTMİYOR
•    Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, kanserden korur.
•    Erken dönemlerde kansere neden olan hücre mutasyonlarını engeller.
•    Cildi güzelleştirir.
•    Çok yüksek oranda antioksidan içerir.
•    Tansiyon ve kolesterolü düşürür.
•    Virüs ve bakterilere karşı etkisi yeşil çaydan daha kuvvetlidir.
•    Çok düşük oranda kafein içerdiği için, kafeinin zararlı etkilerinden korunmayı sağlar.
•    Zayıflamaya yardımcı olur.
•    Florit içeriği zengin olduğundan dişlerde plak ve çürük oluşmasını önler.
•    Yaşlanma, kırışıklık ve sarkmalara karşı olumlu rol oynar.
•    Pürüzsüz ve yumuşak bir cilt için etkilidir.
•    Kemiklere faydası olur. Osteoporozda faydalıdır.
•    Cildi kuvvetlendirici, hücre yenilemeyi destekleyici özelliği de vardır.
•    Ayrıca C ve K vitaminlerini de içerir.

Meyvelerin Kabuğuyla Yenmesi Gerekiyor

Meyvelerin kabukları hem selülozca zengin hem de kabuklarında organik asitler bulunuyor; bu nedenle insan sağlığı için çok faydalı.

Ordu Üniversitesi Ziraat Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Turan Karadeniz kabızlık başta olmak üzere birçok hastalığın selüloz yetersizliğinden kaynaklandığına dikkat çekti.
Prof. Dr. Karadeniz, Dünya Sağlık Örgütü’nün araştırmasına göre, günde 30 gram selüloz alınması gerektiğini ancak Türkiye’de kişi başına alınan selüloz miktarının günde 12 gram civarında olduğunu ifade etti.
Prof. Dr. Karadeniz, “Dünyada bunun 30 gram olması isteniyor. Bağırsaklarda alınan gıdaların bir an önce atılması lazım. Selülozlarda bir anlamda bu bağırsakların çalıştırılmasını sağlıyor. Dolayısıyla selülozun mutlaka alınması lazım. Meyvelerde önemli bir selüloz kaynağı aynı zamanda. Hem vitamin hem mineraller, şekerler bakımından, kuruyemişten proteine yağ bakımından çok zengin. Bunların bir önemli yanı selülozlarca da zengin. Bu gıdalar alındığında selüloz da alınmış oluyor” diye konuştu.
Yeterince selüloz alınmadığı zaman bağırsaklarda hareketin yavaşladığını ve kabızlığın oluştuğuna dikkat çeken Prof. Dr. Karadeniz “Selüloz alındığında bağırsaklardaki hızı artıyor. Alınmadığında ise azalıyor. Yani bu fizyolojik bir reaksiyon. Selülozlu gıdalar alındığında gıdaların bağırsaktan hızlıca atılmasını sağlıyor. Selülozu düşük gıdalarda kabızlık ortaya çıkıyor. Yaşlı insanların özellikle kabız olmasının sebebi bu gıdaları almamasıyla alakalı. Onlara selülozlu gıdalar, kepekli ekmekler öneriliyor. Elmayı, armudu, Trabzon hurmasını, ayvayı, bunları mutlaka kabuklu yiyin. Bunların kabukları hem selülozca zengin hem de kabuklarında organik asitler var” dedi.

BİLİNÇSİZ YAPILAN DİYET HASTALIĞA YOL AÇIYOR

Uzmanlar, baharın gelmesiyle birlikte fazla kilolardan kurtulmak isteyenleri, hızlı zayıflama yöntemlerine başvurup sağlık sorunları yaşamamaları konusunda uyarıyor.

Diyetisyen Mehlika Öktem, yaz öncesi kadınlar başta olmak üzere hızlı kilo vermek isteyenlere uyarılarda bulundu.
Yaz sezonunun gelmesiyle birlikte kilo vermeyi son bir aya sıkıştıranların büyük hata yaptığını belirten Öktem, kişilerin zayıflama isteğinin sadece kısa bir dönemle kısıtlı kalmaması ve sağlıklı beslenmenin yaşam tarzı haline dönüşmesi gerektiğini söyledi.
BİLİNÇSİZ YAPILAN DİYET HASTALIĞA YOL AÇIYOR
Bilinçsiz yapılan diyetlerin sağlık sorunları ile birlikte kas kaybına neden olunduğunu ifade eden Öktem şu uyarılarda bulundu:
“Tek gıda rejimi veya sadece protein ağırlıklı yapılan diyetler, hayat boyu yapılıp yaşam şekli haline dönüşemez. Üstelik diğer besinlerden almanız gereken vitamin, mineral ve posayı alamadığınızda vücudunuzda bir takım eksiklikler veya fazla alınan besin grubunun oluşturabileceği gut hastalığı gibi hastalıklar ortaya çıkar. Hatta kansere davetiye çıkarmış olursunuz.
ÖĞÜN SAYINIZI AZALTARAK ZAYIFLAYAMAZSINIZ
Ayrıca yeni moda olan öğün sayısını azaltarak yani günde 2 öğün yiyerek yapılan diyetler iştah kontrolünüzü olumsuz yönde etkileyip, yemeğe daha çok saldırmanızı sağlar ve kan şeker düzeyinizi olumsuz yönde etkiler. Bu tarz diyetler mucize yaratmış olsaydı, obezite en gelişmiş ülkelerde bile sağlık problemi olarak karşımıza çıkmazdı. Demek ki kalıcı ve sağlıklı bir sonuç alınamıyor ki hala obezite ile mücadele ediyoruz.”
Diyet yapmanın sanılanın aksine uzmanlık gerektirdiğini kaydeden Mehlika Öktem, kişinin kendi vücudunu tanıyarak, diyetisyenlerden destek alarak yapması gereken uzun soluklu bir program olduğunu söyledi.
DHA